Is je ‘Totaly Daily Energy Expenditure’ (TDEE) beïnvloedbaar, zo ja, waar kun je hem dan het meest mee beïnvloeden? Of je nou wilt afvallen, aankomen of je gewicht wil stabiliseren, het is van belang dat je weet hoeveel kcal je per dag nodig hebt en ook verbruikt.
Is je ‘Totaly Daily Energy Expenditure’ (TDEE) beïnvloedbaar, zo ja, waar kun je hem dan het meest mee beïnvloeden?
Of je nou wilt afvallen, aankomen of je gewicht wil stabiliseren, het is van belang dat je weet hoeveel kcal je per dag nodig hebt en ook verbruikt. Je moet eerst weten wat je totaly daily energy expenditure (TDEE) is om te berekenen wat je nodig hebt om op gewicht te blijven.
Welke factoren hebben invloed op je TDEE?
A. Thermic Effect of Food (TEF/DIT). Dit is de hoeveelheid energie die je lichaam nodig heeft om voedsel te verteren en te benutten. Met andere woorden: je verbruikt dus calorieën om te calorieën op te nemen. Gemiddeld 8% verbruikt men van de calorieën die we opnemen om dit proces te bekrachtigen.
B. Physical Activity (PA). De energie die je verbruikt bij een bepaalde (sport)inspanning. Hoe actiever je bent, hoe meer je verbruikt.
C. Rest Metabolic Rate (RMR): Dit is de hoeveelheid energie die je lichaam nodig heeft om alle vitale functies te laten werken.
D. Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT). De energie die we verbruiken om onze dagelijkse handelingen uit te voeren (met uitzondering van slapen, eten of sporten, daar zijn andere waardes voor). Dit varieert van opstaan, douchen, naar je werk gaan, autorijden etc.) Eigenlijk alles wat je doet heeft een impact op je energiebehoefte.
Wil je weten wat jouw eigen TDEE is?
Dit kan je heel simpel doen d.m.v. door je gegevens in te vullen op de volgende site: https://tdeecalculator.net/ Voer je gegevens in: geslacht, leeftijd, gewicht, lengte, activiteit niveau, vet percentage en laat ons weten wat jouw TDEE is. Nu weet je hoeveel kcal je nodig hebt om op je huidige lichaamsgewicht te blijven. Bronvermelding: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4914832/