Van wereld kampioenschappen powerliften naar marathon loper!

Het afgelopen jaar heeft in het teken van hardlopen en het verbeteren van mijn conditie gestaan. Het begon allemaal met de aanschaf een Apple watch in 2021, met het idee om de watch te gebruiken voor zijn gadgets. Al snel merkte ik dat het een uitdaging begon te worden om dagelijks mijn calorie-, training- en staandoelen te halen. Ik dacht er zelfs aan om “cardio” te gaan doen, iets wat ik al vreselijk lang niet gedaan had. Eind 2019 beëindigde ik mijn topsportcarrière als wereldklasse powerlifter, maar woog ik rond de 104 kg, had last van mijn gewrichten, weinig lucht en snurkte ik enorm. Kortom, ik zat niet lekker in mijn vel! Mijn doelstelling voor 2021/2022? Fitter worden, pijnvrij trainen, gewicht verliezen, meer lucht en minder snurken 😉

 

Halverwege 2021 begon ik met hardlopen, iets waarvan ik dacht dat ik het verleerd was. Je kent het wel: je trekt een outfit aan, loopt naar buiten en het zeikt van de regen? Ok, dan start ik die eerste training wel een andere keer. Nee dacht ik, je gaat gewoon. Van regen ga je niet dood, mindset is alles. De eerste keer lopen na zo’n lange tijd vergeet ik nooit meer. Na een ronde van 800 meter was ik compleet kapot en liep ik met een gemiddelde hartslag van 170+. Compleet gedesillusioneerd en verslagen sleepte ik me de laatste meters naar huis. Ik vroeg me af waar ik in hemelsnaam aan begonnen was…? Hardlopen bouw je langzaam op om blessures te voorkomen- dus startte ik met 2x per week. Zo ging ik van 800 meter “sjokkend” naar 1,5 km, rennend op een laag tempo naar 3,5 km, naar mijn eerste 5 km zonder te stoppen, naar 8 km en bouwde toen uit naar 10 km met mijn tong op mijn knieën. Op 16 december 2021 lukte het me eindelijk(!) om 10 km in een gemiddeld tempo van 6:50 per kilometer af te leggen.

 

We maken een kleine tijdsprong naar 2022. Ik stelde mezelf doelen om meer uit mijn looptrainingen te halen. Met oud collega Frans Hesseling en client Ernst Marschall (alias “de kilometervreter”) kletsen we vaak over doelen, lopen en technieken. Ik raakte steeds meer geïnteresseerd in het lopen en merkte dat ik mijn hoofd leeg kon maken.

 

Op 24 april deed ik de Johan Cruijfrun mee met Frans en Ernst. De route van 14 km legde ik af in 6:17 per km met een gemiddelde hartslag van 176 slagen per minuut. Ik was kapot maar wel enorm trots op mezelf. Wie had dat gedacht? Op 17 juli liep ik mijn eerste 10 km in 57:35 (een van mijn persoonlijke doelen voor 2022)! Op 18 september liep ik mee tijdens de Dam tot Damloop, een route van 16 km, in een tijd van 5:58 per kilometer en als klap op de vuurpijl sloot ik mijn (wedstrijd) hardloop jaar af door mee te doen aan de halve marathon van Amsterdam op 16 oktober waarin ik een afstand van 21,1 kilometer afgelegde in 2:07:59. Dit komt neer op een gemiddelde kilometertijd van 6:01. Een onwijze ommezwaai van mijn leven waar ik tot op de dag van vandaag nog steeds enorm trots op ben!

 

Geïnspireerd om meer uit je leven te halen? Top, dan is míjn doel behaald!

Binnenkort meer over mijn hardloop plannen voor 2023/2024!

Hoe belangrijk is je voeding bij sportactiviteiten?

Voeding en sport

Voeding en sport hebben een grote invloed op elkaar, vooral als je een bepaald doel wilt behalen is het van belang om deze twee goed op elkaar af te stemmen. Het lichaam haalt de nodige brandstoffen uit onze voeding; uit de koolhydraten, eiwitten en vetten.

Koolhydraten

Een van de belangrijkste brandstoffen voor het lichaam is glucose. Glucose is voornamelijk afkomstig uit koolhydraten uit de voeding en wordt opgeslagen in de lever en in de spieren. Deze voorraad (de glycogeenvoorraad) moet telkens aangevuld worden, ook na inspanning.

Eiwitten

Eiwitten zijn onder andere van belang voor de opbouw en het herstel van onze spieren. Voor een optimale spiereiwitsynthese wordt zo’n 20 gram eiwit per eetmoment aanbevolen. Naast de hoofdmaaltijden zijn de momenten na het trainen en voor het slapen gaan ook belangrijk om voldoende eiwitten binnen te krijgen. De spieren zijn namelijk na het sporten het gevoeligst voor herstel en in de nacht wordt door het nuttigen van eiwitten de spiereiwitsynthese gestimuleerd.

Vetten

Naast koolhydraten en eiwitten zijn vetten ook noodzakelijk voor het leveren van energie, de opname van vet oplosbare vitaminen zijn een belangrijke bouwstof voor het lichaam.

 Vitaminen en mineralen

Bij een gezond en gevarieerd voedingspatroon bevat de voeding voldoende vitaminen en mineralen. Echter, wanneer iemand minder eet (om af te vallen), bij een ongebalanceerd dieet of bij het weglaten van (een) productgroep(en), kunnen er tekorten ontstaan. Er moet dan met name gelet worden op vitamine D, calcium, ijzer en antioxidanten.

 Vocht

De hoeveelheid vocht is een andere belangrijke factor. Bij vochtverlies van >2% van het gewicht, kan dit resulteren tot verminderde prestaties en verminderd cognitief functioneren. Hierom is het van belang om dehydratie te voorkomen en verliezen aan te vullen. Blijf dus genoeg drinken tijdens en na de inspanning.

Timing

Naast de voedingsstoffen en voedingsmiddelen die je binnenkrijgt, is ook de timing van de maaltijden van belang. Er wordt geadviseerd om ruim 2 uur (bij voorkeur 3 tot 4 uur) voor inspanning een maaltijd te nuttigen waarbij koolhydraten en eiwitten gecombineerd worden, dit zorgt voor minder spierschade na de training. Dit zou gerealiseerd kunnen worden door een maaltijd van 1,2 gram koolhydraten per kg lichaamsgewicht gecombineerd met 0,15 – 0,25 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht te nuttigen.

Wanneer je voor de training geen grote maaltijd hebt gegeten, is het handig om na het trainen koolhydraten met een hoge GI (deze worden snel opgenomen in het bloed) te nuttigen om zo de glycogeenvoorraden ook snel weer aan te vullen wat zorgt voor sneller herstel. Het combineren koolhydraten met eiwitten zorgt voor een nog sneller herstel van de spieren, verhouding 3:1 (koolhydraten : eiwitten).