Ernst Marschall over de ‘Mitja Marato Barcelona’ en ‘Berliner Halbmarathon’

In het najaar van 2021 schreef ik mij in voor de halve marathon van Barcelona op jl. 6 maart en voor de halve van Berlijn op jl. 3 april. Was ik niet een beetje te positief over de ontwikkelingen m.b.t. het corona virus? Ja dus, want in december kreeg ik door dat de halve van Barcelona verplaatst werd naar jl. 3 april. Maar daar stond Berlijn ook al voor gepland en kon ik natuurlijk niet op twee plaatsen tegelijk een halve marathon lopen. Gemakshalve koos ik voor Berlijn.

Tijdens mijn traingingsopbouw in combinatie met de wekelijkse krachttraining van Frans liep ik tussen door alvast een paar virtuele lopen o.a. de NYC Half voor de medal hier in Huizen, hopende dat deze inspanningen niet voor niets waren, want de aangekondigde versoepelingen in Duitsland aangaande het corona virus werden van jl. 20 maart uitgesteld naar jl. 2 april.

Medio maart kreeg ik via de mail door dat de happening in Berlijn door zou gaan, maar onder door de Duitse overheid gestelde corona maatregelen. Deze moest ik dan maar voor lief nemen.

Op 31 maart jl. in de vroege ochtend met de auto richting Berlijn met onderweg een flink pak sneeuw ter hoogte van Apeldoorn, maar eenmaal in Berlijn aangekomen was het prima weer, wel erg koud!

Zondag 3 april vroeg opgestaan, want ja ik heb zo mijn voorbereidingen nodig voordat ik naar de start ga. Gelukkig was de start, ter hoogte van de Brandenburger Tor, vlak bij het hotel. Het was droog, maar verschrikkelijk koud en er stond een harde schrale NO wind, dus stond ik flink te verkleumen in het start vak samen met 32.000 enthousiaste lopers.

Exact op 10.30 ging de 2e wave van start, waarin ik dus stond. Pas na 3 kilometer kon ik in mijn juiste loopritme komen en finishte ik in 2:06 en was ik best tevreden met dit resultaat, gezien de drukte en de weersomstandigheden. Het parcours lag er weer prima bij, echter het was op sommige plaatsen wel iets aangepast en bij km 17 loop je langs Checkpoint Charlie en traditie getrouw krijg je na de finish een halve liter bier om bij te komen.

Op naar de volgende challenge samen met Luuk en Frans de Cruyff Legacy 14k op 24 april

Zware krachttraining goed voor vrouwen?

Krachttraining kan tegenwoordig nogal complex overkomen, omdat het internet vol staat van de tegenstrijdigheden en verwarrende informatie. Links zegt men dat krachttraining je mannelijk en overdreven gespierd maakt, om vervolgens rechts compleet het tegenovergestelde te horen. Het is dan ook niet vreemd dat vrouwen vaak niet weten wat ze van krachttraining moeten vinden. Is het nu wel of niet goed voor je? Moet je daadwerkelijk trainen als een beest, om eruit te zien als een beauty?

Dit is het punt om te beginnen over testosteron. Testosteron is een geslachtshormoon dat bij mannen in de teelballen en bijnieren wordt geproduceerd. Bij vrouwen wordt een klein deel in de eierstokken aangemaakt en ook in de bijnieren. Testosteron is een androgeen hormoon, wat vertaalt naar ‘mannelijke ontwikkeling’. Over het algemeen kun je stellen dat hoe meer testosteron je hebt, hoe mannelijker je bent. Denk daarbij aan meer lichaamshaar, een zwaardere stem en een verhoogde spierontwikkeling. Testosteron is van uiterst belang bij spierontwikkeling.

De volgende waardes zijn normale testosteronwaardes bij mannen en vrouwen:

Mannen: 300 – 1.000 ng/dL en vrouwen: 15 – 70 ng/dL

(ng/dL = nanogram per deciliter bloed)

Uiteraard zijn er genoeg vrouwen die zichzelf gespierd vinden, maar dat is hetzelfde als slanke vrouwen die zichzelf dik vinden. Dat is een mening en is afhankelijk van het referentiekader van de persoon die de uitspraak doet. Als je jezelf vergelijkt met catwalk modellen, zal je jezelf eerder gespierd vinden dan als je jezelf vergelijkt met professionele turnsters of zwemsters.  Vrouwelijke bodybuilders die extreem gespierd zijn, zelfs voor mannelijke standaarden, injecteren grote hoeveelheden testosteron om zo gespierd te worden. Daarom hebben zij vaker een zwaardere stem en een mannelijke botstructuur. Vrouwelijke topsporters zijn ook gespierder dan de gemiddelde vrouw, maar dat is het resultaat van jarenlang dagelijks trainen. Niet van een paar keer per week naar de onze personal trainingsstudio gaan.  Je hoeft dus absoluut niet bang te zijn om je vrouwelijkheid te verliezen. Sterker nog, je kunt je vrouwelijke vormen zelfs verbeteren. Dat is direct een van de unieke voordelen van krachttraining, het ‘shapen’  van specifieke delen van je lichaam.

Conclusie: krachttraining is voor zowel mannen als vrouwen gezond. Gespierd worden is voor beide geslachten ook niet gemakkelijk, helaas, anders was het merendeel van de sportschool leden in een geweldige shape. Dat is zeker niet het geval. Krachttraining is uitdagend en geeft je zelfvertrouwen. Je kunt met krachttraining vet verbranden, maar ook bepalen welke lichaamsdelen je wilt ‘shapen’. Tenzij je chronische blessures hebt of andere fysieke beperkingen, zijn er weinig goede redenen om niet aan krachttraining te doen.