Vitamine D heb je nodig voor de groei en het behoud van sterke botten en tanden. Tevens speelt vitamine D een rol bij een goede werking van spieren en het immuunsysteem.
Vitamine D krijgen we voornamelijk binnen door middel van zonlicht. Onder invloed van zonlicht kan het lichaam in de huid zelf vitamine D aanmaken. Een andere manier om vitamine D binnen te krijgen, is via onze voeding. Dit kan door het eten van producten waar dit van nature in voorkomt, zoals vette vis (zalm, makreel, haring) en in mindere mate vlees, eieren en zuivelproducten, of door het eten van producten waar dit aan toegevoegd wordt, zoals halvarine, margarine en bak- en braadproducten.
In de donkere (koudere) maanden zijn de dagen korter en is er minder zonlicht, het lichaam kan dus minder vitamine D aanmaken. Hierom is het van belang om extra te letten op onze inname hiervan, we moeten het nu namelijk uit onze voeding halen. Een andere manier om extra vitamine D binnen te krijgen is door te suppleren. Vitamine D-supplementen zijn er in de vorm van druppels, capsules of tabletten en kunnen bij de apotheek of drogist verkregen worden (vaak staat op de verpakking vitamine D3, dit is de actievere vorm van vitamine D).
Hoe weet je nu hoeveel vitamine D je binnen moet krijgen? Voor iedereen geldt een dagelijkse aanbevolen hoeveelheid van 10 microgram vitamine D per dag. Voor vrouwen boven de 50 jaar en mannen van 70 jaar en ouder geldt een dagelijkse aanbevolen hoeveelheid van 20 microgram vitamine D per dag.
Veel mensen krijgen genoeg vitamine D binnen via zonlicht en onze voeding. Wil je weten of jij genoeg vitamine D binnenkrijgt? Dit kan je achterhalen door je voeding te registreren (hier zijn verschillende sites en apps voor) en te kijken naar de hoeveelheid vitamine D hierin. Symptomen van een vitamine D tekort zijn onder andere; vermoeidheid, last van spieren en gewrichten, en problemen met tanden of botten. Om een tekort te voorkomen, is het verstandig om in de donkerste maanden van het jaar een supplement van 10 microgram te slikken.
* De aanvaardbare bovengrens voor vitamine D is 100 microgram per dag.
Twee jaar geleden ben ik begonnen met de ‘small group trainingen’ bij DeRuiterPT. De keuze voor deze personal trainingsstudio was dat ze kleinschalig zijn en de tijd nemen voor je. Niet alleen met het intake gesprek, maar ook tijdens je contract en trainingen. Ze zijn een luisterend oor en geven advies daar waar ze kunnen.
De trainingen worden gegeven door professionele coaches die je motiveren en stimuleren. Ze houden rekening met eventuele blessures en mocht je deze hebben dan passen ze gelijk jouw training aan naar wat er wél mogelijk is. De personal trainingsstudio heeft een samenwerking met een fysiotherapeut, waardoor je binnen 24 uur terecht kunt en kunt werken aan je klacht. Ze letten bij DeRuiterPT veel op techniek, houding, ademhaling en het aanspanning van je romp tijdens de oefeningen. Hierdoor ben ik een stuk sterker en fitter geworden.
Zelfs tijdens de Corona hebben de coaches via live sessies per zoom trainingen gegeven en zijn er oefeningen per YouTube gedeeld, om iedereen in beweging en fit te houden. Dit was volledig kosteloos en ging niet van je lessen tegoed af. Petje af voor deze actie! Goed en snel opgezet en geluisterd naar de opbouwende feedback van de klanten om dit te finetunen.
Bedankt Luuk de Ruiter en alle coaches!!
Mijn naam is Tiffany Hermans, 22 jaar en woonachtig in Born, Limburg. Al mijn hele leven heb ik een passie gehad voor voeding en sport. Ik vond het altijd leuk om hiermee bezig te zijn en meer kennis hierover te vergaren. Toen ik dan ook de open dag bezocht van de opleiding Voeding & Diëtetiek op de HAN in Nijmegen, wist ik meteen dat dit was wat ik wilde.
Voeding is een onderwerp waar ik nooit genoeg van krijg, waar ik altijd meer over wil weten en waar ook altijd meer over te onderzoeken valt. Ik blijf het dan ook fascinerend vinden wat voor een grote rol voeding speelt in zo ontzettend veel factoren, hoe het werkt op ons lichaam en wat voor moois we hiermee kunnen bereiken!
Zelf heb ik vroeger verschillende sporten beoefend en doe ik nu met plezier dansen en Poekoelan Kemajoran (een Indonesische vecht-/verdedigingssport). Tevens vind ik het super tof mee te doen aan ‘obstacle runs’ om zo mezelf uit te dagen en zo veel mogelijk uit mezelf te halen.
Het combineren van voeding en sport is iets waar ik met volle teugen van geniet. Je kan je voeding zo aanpassen zodat je je persoonlijke (sport)doelen hiermee kunt behalen of zelfs kunt verleggen. Wat voor doel wil je bereiken en hoe kun je je voeding hierop afstemmen? Dit is waar ik jou bij ga helpen!
Voeding is ‘the key’ en jij bent de drijfveer! Voor je lichaam zorgen is een investering, je krijgt er iets voor terug wat onbetaalbaar is. Je weet nooit wat je kunt totdat je het probeert.
DeRuiterPT is per 1 oktober op zoek naar een enthousiaste, goed opgeleide, in de regio ’t Gooi woonachtige personal trainer (m/v), die zijn of haar kennis en vaardigheden wetenschappelijk onderbouwt. Van onze nieuwe collega verwachten wij, naast gedegen kennis en een frisse uitstraling:
De volgende competenties:
- Sociaal vaardig
- Communicatief
- Empathisch
- Kunnen samen werken
- Zelfstandig werkend
De volgende vaardigheden:
- Voorbereiden en uitwerken van op maat gemaakte trainingsschema’s voor privé trainingen en groepstrainingen (6 personen)
- Maandelijks meten, wegen en in kaart brengen van klant resultaten
- Vakinhoudelijk contact onderhouden met collega’s, diëtiste en management
Wat biedt DeRuiterPT?
- Functie van minimaal 20 en maximaal 40 uur gemiddeld per week
- Fatsoenlijk salaris + 8% vakantiegeld jaarlijks uitbetaald
- Leuke, dynamische werkomgeving met fris jong team
- Mogelijkheden tot bijscholen / aanvullende opleidingen
Ben jij die ambitieuze personal trainer, die op zoek is naar een leuke baan, heb je geen 9 tot 5 mentaliteit en houd je van hard werken? En heb jij meer in je mars dan NL-actief A en B? Dan zijn wij op zoek naar jou!
Je kunt reageren door jouw CV en motivatie brief te richten aan Luuk de Ruiter, te bereiken op info@deruiterpt.nl of per telefoon op 035-6225790